Fila Night Run 2009 - Etapa 2 - Brasília

Vocês acham que acabou? Acabou nada.
No sábado agora(30.05.09) tem mais corrida, É a Fila Night Run.
Um percurso de 5 e 10 Km, num trecho legal de Brasília, a Esplanada dos Ministérios.
E o mais legal de tudo, a corrida será à noite.

Muita luz, muita alegria, muita diversão.
Nada de sol, protetor solar, nada de calor.
Mas que vai dá para suar, isso vai.

Uma boa idéia é deixar um vinho no carro, já bem geladinho, prá curtir com os amigos depois da linha de chegada. É diversão garantida.

Se vai ter playlist? Claro que vai.
E desta vez uma preferência mundial: Beatles.Já está na montagem.
Dá um pouco de trabalho, mas é divertido.

Como é que se faz um Playlist? Vou contar:

Primeiro você escolhe o tema: Anos 70, Baladas, Rock, Beatles, Dance, etc.

Depois abre um diretório no micro e vai jogando prá lá todas as músicas que dizem respeito ao tema.

Aí, roda um programa para medição dos BPM (batimentos por minutos), o que define o ritmo da música.
Sobre BPM vale uma dica: Todo ritmo pode ser dobrado. Assim, um ritmo lento pode ser usado no dobro de seu bpm. Isso é válido para a corrida, onde você pode acertar a marcação do compasso. Na hora de dançar, não tente se esbaldar numa valsa porque não dá certo, ok?

Agora, o momento é de selecionar as músicas e ordená-las num crescendo em termos de BPM.

Selecionadas as músicas, escuto uma por uma, e vejo se o início ou o final não tem espaço em demasia, ou um início muito lento, ou um final demorado. Se tiver, uso um programa de edição para cortar esses trechos e deixar a música pronta para o ritmo da corrida.

Depois é montar o Playlist.
Eu faço assim: Coloco duas músicas mais lentas (entre 90 e 100 bpms) para o começo da corrida, para sair num pace de 7/1 (7 minutos por Kilômetro). A música ajuda a controlar a largada, senão a gente sai igual um doido e "quebra" logo em seguida. Mantenho 7/1 para os primeiros 3 Km, quando chega a endorfina. Para comemorar, aumento o ritmo das música, para se rodar a 6/1. Mantenho isso para uns 5 Km. Aí entram as músicas de 5/1 que finalizam os últimos 2 Km.

Sempre coloco mais músicas do que o necessário. Uma hora e meia ou duas horas de música. Sabe prá quê?
É que existem vários tipos de corredores, e você pode já querer sair num pace de 6/1 para os 3 primeiros Km, depois subir para 5/1 e chegar em 4/1 no sprint final. É só avançar no playlist que você vai achar músicas para o seu ritmo. Quanto mais você avançar, maiores serão os ritmos das músicas, para acompanhar a sua corrida.

Não avança muito, senão a seleção acaba antes da sua corrida. rs rs rs

Bom, deixa eu voltar para o trabalho senão não dá tempo de eu postar o Playlist para você.

Abraços e boa corrida prá todos nós.

Não custa lembrar:
PISTA LIMPA, CONSCIÊNCIA CIDADÃ.

10K Sudoeste

Domingo tem mais corrida.
È a 10K Sudoeste, em comemoração ao aniversário do Setor Sudoeste, em Brasília.

Segundo a Wikipédia, o Setor Sudoeste foi criado em 10.Julho.1989, como parte integrante do Projeto "Brasília Revisitada", do urbanista Lúcio Costa. Se quiser saber mais, clique no link do título e visite a Wikipédia.

Mas, se o Sudoeste foi criado nos anos 80, merece uma Playlist também da época.
Então, aguardem. O melhor dos anos 80 estará disponível para animar nossos passos pela pista.

Copos na Pista 3

"O que importa nessa vida,
mais do que ganhar sozinho,
é ajudar os outros a vencer,
mesmo que isso signifique ter de diminuir os nossos passos".

Albert Einstein

Respeite os atletas mais lentos que você.
Não jogue seu copo na pista.

PISTA LIMPA, CONSCIÊNCIA LIMPA

Circuito de Corridas CAIXA - Etapa Goiânia 2

Pronto! Terminei o Playlist.
Fiquei a imaginar o que deveria escutar numa corrida de 10 KM, que para mim serão uns 70 minutos de pé na pista.

Claro que Goiânia lembra música sertaneja (excelentes duplas são de lá), mas não dá para ficar uma hora e dez minutos só com sertanejo.

Também, as coisas precisam ir subindo gradativamente, para a gente não disparar no primeiro quilômetro num pace de 5 min/Km. E, verdade seja dita, músicas sertanejas dão um ritmo e tanto. Haja fôlego!!

Como tem um estiramento louco para se consolidar na minha coxa esquerda, pensei em seguir os primeiros 4 Km num pace de 7:30 min/Km, o que daria perto de 30 minutos para esses primeiros quilômetros.

Os 3 Kms seguintes eu faria numa tocada de 6:30 min/Km, o que somaria mais uns 20 minutos ao tempo inicial. Para esses, os BPM deverão ser mais rápidos, já forçando mais um pouco o ritmo.

Por fim, para os 3 Kms finais eu tentaria impor uns 6:00 min/Km (ou até uns 5:00, mas vai depender da coxa esquerda). Aí já seriam mais 18 minutos, num total de 68 minutos. Então vamos arredondar para uns 70 minutos (ou, 1 hora e 10 minutos).

Como sempre, as músicas vão num crescendo de ritmo e bpm. Também coloquei mais músicas (são 35 no total). Caso você queira subir o nível da corrida antes dessa marcação, não tem problema. Quanto mais você adiantar a sequência, mais ritmo você terá.

Espero que gostem.

E, como sempre, boa corrida a todos os participantes.

http://rapidshare.com/files/233487796/Runner_6_-_Circuito_Caixa_Goiania_2009.rar

Só lembrando:

PISTA LIMPA, CONCIÊNCIA LIMPA

Princípio prá quem tem Princípios.

Queria usar essa questão dos Copos na Pista para comentar uma outro ponto, muito importante: O Princípio.
Não a Gênese, a Bíblia, o Verbo.
O Princípio Moral, o Princípio de cada um, o ingrediente maior do qual são feitas as pessoas, o adamantium do Volverine.

Você percebe as pessoas pela forma como elas se envolvem ou não nas questões coletivas.
Porque, para as questões pessoais, cada um tem sua motivação. Agora, quando se trata do coletivo, poucos, muito poucos se envolvem. É aí que se separam os meninos dos Homens.

Vamos aos fatos.
Quando vi o tanto de Copos na Pista me lembrei das salas de cinema, das esperas de Metrô, das Rodoviárias. Tudo tão sujo. Piso, banheiros, uma vergonha.
Mas isso é reflexo do povo e, nesses lugares, as pessoas não têm rosto. A gente não sabe quem ajudou a sujar e quem foi bom cidadão (ou cidadã, é claro).

Agora, numa pista de corridas esperamos encontrar pessoas mais esclarecidas. Mais voltadas para a saúde, do corpo, da mente, da alma, da cidade e do planeta.
Desportistas são mais ligados nessas questões. Então, pensei que seria um bom começo.
Se a gente consegue erguer um movimento em prol da PISTA LIMPA, CONSCIÊNCIA LIMPA, vamos, aos poucos, levando isso para outros lugares.

Pois não tive dúvidas. Pensei numa estratégia e começei logo na segunda-feira bem cedo.
Fiz pesquisas no Google, lí o que já haviam escrito, vi fotos, e mesmo achando que isso já começou em muitos lugares e não foi prá frente, decidi arriscar.

Falei prô Zé, meu irmão, amigo, treinador e ele me disse: - Vai em frente!
E eu perguntei: - Mas você, que corre há muito tempo, não se incomoda com isso?
E ele, sabiamente disse: - JB, o rei está nú. A gente corre há tanto tempo que já incorporou isso à paisagem. Não percebe mais. Mas você está certo, isso poderia ser diferente.

E eu mantei vários emails.
Mandei um para um cara que eu admiro, cidadão honorário de Brasília, grande empreendedor, corredor e patrocinador de atletas. Logo recebi sua resposta: - Conte comigo.
Que alegria!!! Estava combatendo o bom combate e tinha um aliado de peso. Um cara que é formador de opinião. Que, mais do que eu, pode fazer as coisas acontecerem.

Mandei também para um empresário, dono de um site e de lojas de esporte. Grande retorno também. - JB, conta com a gente!!!

E foi assim com o pessoal da CEF, amigos, parceiros, etc. A corrente começa a se formar ou, sem a pretensão de ser dono de nada, volta a se fortalecer em prol da cidade, do país, de Gaia.

Mandei também para uma corredora e blogueira lá de BH. Não recebi nada de volta. Achei que, pelo seu Blog, seus princípios indicavam que ela ia aderir de imediato. Errei feio.

Mas é isso. O princípio é prá quem tem Princípios.

Abraço a todos.

Circuito de Corridas CAIXA - Etapa Goiânia

Acham que eu vou perder?? De jeito nenhum.

E isso por 3 motivos:
Primeiro, estou começando agora, e a gente quando começa fica "fominha". Corre em batizado, posse de síndico, e até em protesto de metalúrgico (Hoje, nem tanto. Quando tinha "Puliça" a gente corria mais).
Segundo, e não menos importante, a corrida é em Goiânia, terra da Dona Valdete e Seu Zé, meus pais adotivos. É sempre uma alegria ir para lá.
Terceiro, tenho companhia. Vou correr com dois amigos. Bem, é mais ou menos isso. Eles vão correr e eu também vou, o que não quer dizer que estaremos correndo juntos. Até porque os dois são veteranos. Já correram Buenos Aires, Rio, Nova York, e mais um monte de lugares.

E já estou pensando no Tracklist. Quem sabe uns sertanejos daqueles dos bons. César Menotti e Fabiano, Victor e Léo, Chitãozinho e Chororó, e mais um monte de gente boa.

Mas também poderia ser o velho e bom ritmo DISCO. Quer combustível maior para os pés???

Serão 10 KM, sugerindo pelo menos uns 50 minutos de pura diversão. Eu falei 50 minutos??? Não estou tão bem assim não.

Mas isso eu conto depois.

Prá quem vai correr, desejo boa saúde e muita energia. E, vamos lembrar do Arremesso de Copo.

ARREMESSO DE COPO - ESSE MOVIMENTO É LEGAL.

Copos na Pista 2

Pessoal,
Vejam a foto ao lado. Isso é muito feio.
Prá quem fica por último, então,
é uma verdadeira corrida de obstáculos.
Sem falar nos atletas com necessidades especiais, nos cadeirantes.
Copo na pista dificulta tudo, gente.

Correr é saudável, e Arremesso de Copo também o é.

Está na hora da gente praticar Arremesso de Copo, deixando a pista limpa para os demais corredores.

Arremesso de Copo. Esse Movimento é Legal.

Copos na Pista

Participei ontem da Corrida União Européia, minha segunda corrida.
E pela segunda vez, esputefato (que palavra mais antiga, essa), ví um monte de copos de água jogados pela pista.

Eu não sei se sou novo no esporte e ainda vou me acostumar com isso ou se, sendo novo, deveria trazer um alerta aos que, já experientes, não têm mais o olhar crítico para esse fato.

Talvez seja normal se beber a água e jogar o copinho no chão, mas não seria melhor se os jogássemos fora da pista, em respeito aos demais corredores que vêem atrás de nós?

Além de uma questão de cidadania, é também uma questão de consciência. E aqui cito 3 consciências básicas:
A consciência imediata de que alguém, próximo a nós, que curte o esporte, pode tropeçar nesse copo e acabar caindo.
A consciência periférica ao evento, dando mostras de que sei cuidar da minha cidade. De que sou cidadão e sei jogar o lixo no lugar certo. Olha, até não estou propondo se jogar o copinho numa lixeira (que já poderia estar colocada alí, estratégicamente, sob o patrocínio de uma empresa cidadã ), mas pelo menos não jogar na pista.
A consciência ampla, de uso consciente do planeta, de respeito ecológico, usando aquele momento como demostração de propósito, de bons costumes.

Somos desportistas, queremos saúde, queremos um mundo melhor. Por que, então, não darmos o exemplo?
Tem muita empresa patrocinando atletas. Por que não instruí-los para que dêem o exemplo. Para que mostrem que ele e a empresa que o patrocina cuidam do meio ambiente?

E os sites de inscrições? Eles poderiam estampar banner, promover uma campanha, se engajar nessa mudança de postura.

O SLU também poderia, ao final de cada prova, nos dar uma estatística. Quantos copinhos recolhidos, quantos dentro da lixeira, quantos fora. Vamos por fatos e dados nessa campanha, e vamos nos superar a cada evento.

Também vi muitos fotógrafos instalados na chegada, mas poderia ter alguns no trecho que distribui água, para pegar uns flagrantes, comprar a idéia e promover uma mudança positiva no esporte.

Vamos começar isso, gente. É importante, é urgente, é legal. E, mais do que tudo, é muito fácil.
Basta querer.

Corrida União Européia

Vem aí a Corrida União Européia, marcada para esse domingo (10/05/09), dia das mães na cidade de Brasília(DF).
Não tem motivo melhor para um incremento na performance. Todos os que irão participar vão querer terminar logo para pegar o almoço ainda quente na casa da mãe, e claro, com um enorme sorriso no rosto por ter se superado no evento.

Montei um Playlist (coisa que sempre faço) para motivar ainda mais.
Pensei em colocar o Agnaldo Timóteo cantando Mamãe, mas achei que perderia muitos adeptos dos meus playlists.

Desisti da idéia, mas até que seria engraçado ver um monte de gente parando a corrida com aquele olhar de " não acredito que ele colocou uma música dessas aqui"....
Eh! Seria engraçado, mas a minha mãe receberia uma péssima homenagem...rs rs rs

Então segue um esquema legal, com BPMs que vão crescendo, logo após a primeira música que é mais lenta, para você não sair disparado e "quebrar" logo nos primeiros quilômetros.

Baixe, escute e, se gostar, deixa um comentário.
Se não gostar, deixa também, para eu acabar logo com minha carreira de DJ.

Antes de baixar, veja aqui uma das músicas para você avaliar o o estilo do Playlist.

Boa corrida a todos.

http://rapidshare.com/files/230666664/Runner_3_-_Uniao_Europeia.rar