Desgaste em Exponencial

Terminei os 10 Kms de Goiânia.
O dia estava lindo, clima ameno, atletas animados. Um colorido só.
E eu lá, coração à mil. Afinal, nesse dia (17/05) completava 2 meses de vida como corredor de rua.

Na largada tinha a companhia do Marçal e do Zé. O Marçal entrou no ritmo dele e seguiu em frente. O Zé, amigo e treinador, ficou ao meu lado até o final. Acho que eu arrisquei a amizade nessa corrida, porque o Zé é corredor de elite. Acompanhar pangaré não é fácil não.... rs rs rs

A estratégia de dividir a prova em 3 etapas (4, 3 e 3 Km) com ritmos diferentes teria sido perfeita, não fosse uma subida monstruosa que apareceu no quilômetro 7 e só parou de subir no quilômetro 8. Uma maldade.

Nem o ATB gritando no meu ouvido "Let U Go" ajudou na subida. Aquele batidão até que tentou, mas não foi o suficiente para eu manter o ritmo. E eu vi meus 6 min/Km cairem para 6:30, 7:0, 7:15. Ai eu pensei, daqui não passa. E mantive o ritmo. Só nessa subida ultrapassei uns 4 outros corredores. Dois deles, um casal, já estavam andando.

E aí descobri que quem corre 5 pode até correr 7 Km, mas o desgaste é exponencial. De 7 prá 10 é outra corrida, outro preparo, outro desgaste. Você busca motivação de tudo quanto é lugar.

Quer saber o que me fez terminar? Pois vou contar.
No quilômetro 8, logo depois da subida, eu voltei ao ritmo, mas já apresentava sinais de cansaço. Batimento alto e suor forte, molhando bem a camisa.
O Zé olha prá mim, e com sabedoria de treinador, diz: - Dona Valdete me disse que vai fazer picanha prô almoço.
E aí eu disparei até o final.

Circuito de Corridas CAIXA - Etapa Goiânia 2

Pronto! Terminei o Playlist.
Fiquei a imaginar o que deveria escutar numa corrida de 10 KM, que para mim serão uns 70 minutos de pé na pista.

Claro que Goiânia lembra música sertaneja (excelentes duplas são de lá), mas não dá para ficar uma hora e dez minutos só com sertanejo.

Também, as coisas precisam ir subindo gradativamente, para a gente não disparar no primeiro quilômetro num pace de 5 min/Km. E, verdade seja dita, músicas sertanejas dão um ritmo e tanto. Haja fôlego!!

Como tem um estiramento louco para se consolidar na minha coxa esquerda, pensei em seguir os primeiros 4 Km num pace de 7:30 min/Km, o que daria perto de 30 minutos para esses primeiros quilômetros.

Os 3 Kms seguintes eu faria numa tocada de 6:30 min/Km, o que somaria mais uns 20 minutos ao tempo inicial. Para esses, os BPM deverão ser mais rápidos, já forçando mais um pouco o ritmo.

Por fim, para os 3 Kms finais eu tentaria impor uns 6:00 min/Km (ou até uns 5:00, mas vai depender da coxa esquerda). Aí já seriam mais 18 minutos, num total de 68 minutos. Então vamos arredondar para uns 70 minutos (ou, 1 hora e 10 minutos).

Como sempre, as músicas vão num crescendo de ritmo e bpm. Também coloquei mais músicas (são 35 no total). Caso você queira subir o nível da corrida antes dessa marcação, não tem problema. Quanto mais você adiantar a sequência, mais ritmo você terá.

Espero que gostem.

E, como sempre, boa corrida a todos os participantes.

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Só lembrando:

PISTA LIMPA, CONCIÊNCIA LIMPA

Circuito de Corridas CAIXA - Etapa Goiânia

Acham que eu vou perder?? De jeito nenhum.

E isso por 3 motivos:
Primeiro, estou começando agora, e a gente quando começa fica "fominha". Corre em batizado, posse de síndico, e até em protesto de metalúrgico (Hoje, nem tanto. Quando tinha "Puliça" a gente corria mais).
Segundo, e não menos importante, a corrida é em Goiânia, terra da Dona Valdete e Seu Zé, meus pais adotivos. É sempre uma alegria ir para lá.
Terceiro, tenho companhia. Vou correr com dois amigos. Bem, é mais ou menos isso. Eles vão correr e eu também vou, o que não quer dizer que estaremos correndo juntos. Até porque os dois são veteranos. Já correram Buenos Aires, Rio, Nova York, e mais um monte de lugares.

E já estou pensando no Tracklist. Quem sabe uns sertanejos daqueles dos bons. César Menotti e Fabiano, Victor e Léo, Chitãozinho e Chororó, e mais um monte de gente boa.

Mas também poderia ser o velho e bom ritmo DISCO. Quer combustível maior para os pés???

Serão 10 KM, sugerindo pelo menos uns 50 minutos de pura diversão. Eu falei 50 minutos??? Não estou tão bem assim não.

Mas isso eu conto depois.

Prá quem vai correr, desejo boa saúde e muita energia. E, vamos lembrar do Arremesso de Copo.

ARREMESSO DE COPO - ESSE MOVIMENTO É LEGAL.