Fila Night Run 2009 - Etapa 2 - Brasília

Vocês acham que acabou? Acabou nada.
No sábado agora(30.05.09) tem mais corrida, É a Fila Night Run.
Um percurso de 5 e 10 Km, num trecho legal de Brasília, a Esplanada dos Ministérios.
E o mais legal de tudo, a corrida será à noite.

Muita luz, muita alegria, muita diversão.
Nada de sol, protetor solar, nada de calor.
Mas que vai dá para suar, isso vai.

Uma boa idéia é deixar um vinho no carro, já bem geladinho, prá curtir com os amigos depois da linha de chegada. É diversão garantida.

Se vai ter playlist? Claro que vai.
E desta vez uma preferência mundial: Beatles.Já está na montagem.
Dá um pouco de trabalho, mas é divertido.

Como é que se faz um Playlist? Vou contar:

Primeiro você escolhe o tema: Anos 70, Baladas, Rock, Beatles, Dance, etc.

Depois abre um diretório no micro e vai jogando prá lá todas as músicas que dizem respeito ao tema.

Aí, roda um programa para medição dos BPM (batimentos por minutos), o que define o ritmo da música.
Sobre BPM vale uma dica: Todo ritmo pode ser dobrado. Assim, um ritmo lento pode ser usado no dobro de seu bpm. Isso é válido para a corrida, onde você pode acertar a marcação do compasso. Na hora de dançar, não tente se esbaldar numa valsa porque não dá certo, ok?

Agora, o momento é de selecionar as músicas e ordená-las num crescendo em termos de BPM.

Selecionadas as músicas, escuto uma por uma, e vejo se o início ou o final não tem espaço em demasia, ou um início muito lento, ou um final demorado. Se tiver, uso um programa de edição para cortar esses trechos e deixar a música pronta para o ritmo da corrida.

Depois é montar o Playlist.
Eu faço assim: Coloco duas músicas mais lentas (entre 90 e 100 bpms) para o começo da corrida, para sair num pace de 7/1 (7 minutos por Kilômetro). A música ajuda a controlar a largada, senão a gente sai igual um doido e "quebra" logo em seguida. Mantenho 7/1 para os primeiros 3 Km, quando chega a endorfina. Para comemorar, aumento o ritmo das música, para se rodar a 6/1. Mantenho isso para uns 5 Km. Aí entram as músicas de 5/1 que finalizam os últimos 2 Km.

Sempre coloco mais músicas do que o necessário. Uma hora e meia ou duas horas de música. Sabe prá quê?
É que existem vários tipos de corredores, e você pode já querer sair num pace de 6/1 para os 3 primeiros Km, depois subir para 5/1 e chegar em 4/1 no sprint final. É só avançar no playlist que você vai achar músicas para o seu ritmo. Quanto mais você avançar, maiores serão os ritmos das músicas, para acompanhar a sua corrida.

Não avança muito, senão a seleção acaba antes da sua corrida. rs rs rs

Bom, deixa eu voltar para o trabalho senão não dá tempo de eu postar o Playlist para você.

Abraços e boa corrida prá todos nós.

Não custa lembrar:
PISTA LIMPA, CONSCIÊNCIA CIDADÃ.

A Lei da Atração

A nossa real natureza somente se manifesta verdadeiramente
quando agimos corretamente.

Se pensarmos com grandeza sentir-nos-emos forte,
e tudo nos parecerá fácil e simples.

Se pensarmos com pequenez sentir-nos-emos fraco,
e tudo nos parecerá difícil e complicado.

Porque as pessoas tornam-se aquilo que acreditam ser.

pensamento hindu

Lembre-se:
PISTA LIMPA, CONSCIÊNCIA CIDADÃ

Copos na Pista 3

"O que importa nessa vida,
mais do que ganhar sozinho,
é ajudar os outros a vencer,
mesmo que isso signifique ter de diminuir os nossos passos".

Albert Einstein

Respeite os atletas mais lentos que você.
Não jogue seu copo na pista.

PISTA LIMPA, CONSCIÊNCIA LIMPA

Circuito de Corridas CAIXA - Etapa Goiânia 2

Pronto! Terminei o Playlist.
Fiquei a imaginar o que deveria escutar numa corrida de 10 KM, que para mim serão uns 70 minutos de pé na pista.

Claro que Goiânia lembra música sertaneja (excelentes duplas são de lá), mas não dá para ficar uma hora e dez minutos só com sertanejo.

Também, as coisas precisam ir subindo gradativamente, para a gente não disparar no primeiro quilômetro num pace de 5 min/Km. E, verdade seja dita, músicas sertanejas dão um ritmo e tanto. Haja fôlego!!

Como tem um estiramento louco para se consolidar na minha coxa esquerda, pensei em seguir os primeiros 4 Km num pace de 7:30 min/Km, o que daria perto de 30 minutos para esses primeiros quilômetros.

Os 3 Kms seguintes eu faria numa tocada de 6:30 min/Km, o que somaria mais uns 20 minutos ao tempo inicial. Para esses, os BPM deverão ser mais rápidos, já forçando mais um pouco o ritmo.

Por fim, para os 3 Kms finais eu tentaria impor uns 6:00 min/Km (ou até uns 5:00, mas vai depender da coxa esquerda). Aí já seriam mais 18 minutos, num total de 68 minutos. Então vamos arredondar para uns 70 minutos (ou, 1 hora e 10 minutos).

Como sempre, as músicas vão num crescendo de ritmo e bpm. Também coloquei mais músicas (são 35 no total). Caso você queira subir o nível da corrida antes dessa marcação, não tem problema. Quanto mais você adiantar a sequência, mais ritmo você terá.

Espero que gostem.

E, como sempre, boa corrida a todos os participantes.

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Só lembrando:

PISTA LIMPA, CONCIÊNCIA LIMPA

Superação

Se você fazia, por favor, não faça mais.
Se não faz, ajude-nos a ganhar novos adeptos.